Du yoga doux à la marche rapide, j’ai des solutions à te proposer.
Lis la suite pour découvrir ma sélection des meilleurs alternatives ! Mais d’abord…
POURQUOI CHOISIR UNE ACTIVITÉ À FAIBLE IMPACTS POUR LES ARTICULATIONS ?
Lorsque la plupart des gens entendent le mot « cardio », ils pensent qu’il s’agit de courir sur un tapis de course jusqu’à ce qu’ils ne sentent plus leurs jambes. Bien qu’il soit indéniable que le cardio est un bon outil pour améliorer la santé globale, cela ne doit pas être une expérience angoissante.
En fait, l’un des moyens les plus agréables et les plus sûrs de faire du cardio est… Le cardio à faible intensité !
Les activités cardio à faible intensité ont l’avantage de ne pas traumatiser les articulations et présentent des bénéfices majeurs pour la santé.
Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures, ou celles qui débutent une activité physique, le cardio à faible intensité est une excellente alternative aux sports plus intenses qui s’adressent plutôt à des personnes sportives depuis déjà un certain temps, et qui jouissent d’une pleine forme physique.
Alors, quelles sont les meilleures activités physiques à faible intensité ? Voyons cela ensemble.
LA MARCHE À PIED
T’es-tu déjà demandé pourquoi tant de gens recommandent la marche pour rester en forme ?
Il s’avère qu’il existe de nombreuses bonnes raisons de se mettre en forme rien qu’avec de la marche à pied. D’une part, la marche est une activité à faible impact qui ménage tes articulations. Cela en fait une forme d’exercice idéale pour les personnes de tous âges et de toutes capacités.
D’autre part, la marche est un excellent moyen de brûler des calories ! Et pour finir, c’est aussi un excellent moyen de réduire le stress et de donner un coup de boost au moral.
La marche procure cette sensation de détente typique des moments où l’on se perd dans une rêverie lors d’une promenade, pendant que ton corps se met en pilote automatique… Nous avons tous vécu cela au moins une fois !
La prochaine fois que tu auras envie de réaliser une séance d’entraînement douce pour ton corps et bonne pour ta santé, rappelle-toi qu’une simple marche en extérieur peut être l’une des meilleures formes d’exercice qui soit !
LA NATATION
Tu sais probablement déjà que la natation est un excellent moyen de rester en forme, mais tu ne soupçonnes peut-être pas à quel point cette activité est bénéfique.
La natation est l’une des meilleures activités sans impact qui peut aider à brûler des calories, et qui procure au corps entier un entraînement complet.
Elle peut aider à tonifier tes muscles, à améliorer ton endurance et à favoriser la santé cardiovasculaire. Étant donné qu’il s’agit d’une activité sans impact, elle ne traumatise pas les articulations et est idéale pour les personnes de tous âges et tous niveaux de forme physique.
Cela signifie que si tu cherches à perdre du gras ou simplement à rester en bonne santé, la natation est une excellente option.
LA RANDONNÉE
Les ballades à pied sont-elles devenues trop faciles pour toi ? Il existe un autre type de marche !
La randonnée est un excellent moyen d’inclure un travail de résistance et d’endurance musculaire dans ta routine de marche à pied. En marchant sur une pente, tu forces tes muscles à travailler avec plus d’intensité, ce qui peut être un excellent stimulant pour ton développement musculaire.
De plus, rien de tel que des activités d’entraînement à intensité modérée, telles que la randonnée, dans la nature : avec de beaux paysages, un bon effort physique et un air pur, cette activité à faible impact a tout pour te ressourcer !
Alors la prochaine fois que tu cherches un moyen de varier tes ballades à pied, pense à enfiler une paire de chaussures de randonnée et à te lancer sur le sentier.
Tu seras bien content(e) de l’avoir fait !
LE VÉLO
Pour beaucoup d’entre nous, le mot « cardio » évoque l’image de coureurs grimaçants sur un tapis de course qui s’entraînent sans en voir le bout…
Mais comme nous venons de le voir, il existe de nombreuses autres façons d’augmenter ton rythme cardiaque sans trop solliciter tes articulations – et l’une des meilleures est… le vélo !
Que tu fasses du vélo indoor à la salle de sport ou que tu explores les grands espaces en extérieur sur votre propre vélo, cette activité est un excellent moyen d’obtenir un entraînement cardio à faible impact.
Et parce qu’elle est justement à faible impact, cette activité n’est pas traumatisante pour les genoux et les chevilles, ce qui en fait une excellente option pour les personnes ayant des problèmes de genoux.
De plus, le cyclisme est un excellent moyen de développer l’endurance et la résistance musculaire.
Si tu cherches un moyen de faire du cardio sans les impacts induits par de la course à pied en ville, monte sur un vélo et mets-toi à pédaler !
Pour conclure...
Si tu cherches un moyen de brûler des calories sans trop transpirer ou pour te remettre au sport en douceur, envisage d’essayer une ou plusieurs de ces activités.
Toutes ont l’avantage de ne produire que peu (ou pas) d’impacts et donc, de ne pas traumatiser les articulations. Elles peuvent être facilement intégrées à ton quotidien.
Et qui sait ? Tu en apprécieras suffisamment une voire même plusieurs et décideras de les intégrer à ton quotidien de façon régulière en plus d’une autre activité physique que tu pratiques peut-être déjà. Pour retrouver et garder la forme, il n’y a rien de mieux que de diversifier les activités physiques. C’est même recommandé si tu as l’impression de stagner et que tu n’obtiens plus de résultats en termes de perte de gras, par exemple, ou en termes de bien-être global.
Enfin, il existe d’autres activités douces telles que le yoga et le pilates, qui permettent de progresser chacun à son rythme. Tu peux t’offrir une pratique régulière de yoga avec moi, en visio, chaque mercredi soir à 19h30. Réserve dès maintenant un créneau sur ma page Coach’eo !
