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L’équipement essentiel pour faire du sport à la maison

As-tu de la difficulté à t'organiser pour faire de la gym à la maison ? Est-ce que ton entraînement te semble parfois limité ? Tu veux savoir quel équipement utiliser et comment l'utiliser ? Je te livre aujourd'hui quelques astuces pour booster tes séances à domicile.

La clé : Travailler par étapes !

Commence par choisir des vêtements adaptés à l’exercice physique et ton équipement de sport, suivi d’un plan d’entraînement complet adapté à toi (contactez-moi ici pour un plan d’action sur-mesure !). Choisis une pièce de ton domicile dédiée au sport et prépare ta sono pour des musiques adaptées à ton type d’entraînement (musiques motivantes, musiques Tabata avec timer, musiques douces…). Garde en tête que tu réalises un investissement pour ta santé et pour améliorer ton apparence physique en même temps. Aies confiance en toi et lance-toi !

Voici l’équipement à avoir chez toi pour t'entraîner dans le confort de ta maison - ou de ton appartement !

L’indispensable tapis

Le tapis d’exercice est le premier accessoire obligatoire pour un entraînement. Ce tapis te garantit un entraînement sûr et confortable sous tous les angles sans que la dureté du sol n’interrompe tes entraînements en créant des douleurs. Il assure un rôle de protection et te permettra de t’entraîner de façon plus efficace.

Il existe différentes qualités de tapis. Les débutants optent souvent pour un tapis bas de gamme en mousse qui a tendance à glisser, ce que je ne recommande pas ! Achète un tapis anti-dérapant, cela sera beaucoup plus facile à gérer. Les tapis bas de gamme ont tendance à s’abîmer très vite, c’est pourquoi je recommande de mettre le budget dans ton tapis, car, contrairement aux autres accessoires, celui-ci te servira pour chaque séance : il doit donc être résistant !

Enfin, pour une pratique telle que le yoga, il existe des tapis ayant des imprimés qui permettent de poser les pieds sur les bons alignements. Ces tapis sont en général anti-dérapants et fins. Les tapis épais ne sont pas recommandés pour la pratique du yoga.

tapis de sport fitness à la maison
Tapis de sport
paire d'haltères pour fitness sport maison femme
Paire de petits haltères

Haltères

Les haltères sont idéaux pour réaliser de nombreux exercices de renforcement musculaire. Tu pouvez les acheter en ligne ou en magasin. Lorsque tu achètes un haltère, privilégie ceux avec un revêtement en caoutchouc et de forme hexagonale pour un meilleur confort et améliorer tes performances.

Avec des haltères, tu peux pouvez par exemple effectuer : du développé-couché pour muscler la poitrine, des élévations latérales pour dessiner les épaules, des biceps curls pour renforcer les biceps, des extensions triceps pour améliorer la fermeté du dessous des bras et bien d’autres exercices encore. Les haltères sont idéaux pour muscler le haut du corps, mais peuvent aussi être utilisés de façon spécifique pour le bas du corps.

banc de musculation femme sport maison
Fentes bulgares sur banc de musculation, avec un kettlebell dans une main pour sculpter les fessiers

Banc de musculation

Presque tous les exercices de renforcement musculaire utilisent un banc. Qu’il s’agisse d’un exercice avec des haltères ou des dips sur le banc (pour muscler les triceps), un banc robuste aidera à obtenir des résultats. Cela permettra de rester stable dans la réalisation de tes exercices. Bien sûr, si tu n’as pas de banc de musculation, ou si tu n’as pas la place pour en acheter un, il existe des alternatives : par exemple, pour certains exercices, tu peux utiliser une chaise ou un canapé.

femme qui fait de la corde à sauter dans son salon
La corde à sauter peut se pratiquer chez soi, dans son salon !

Corde à sauter

La corde à sauter a l’avantage d’être un objet facile à emmener partout, qui t’aidera à perdre tes kilos en trop en quelques semaines. De plus, cela t’aidera à améliorer ton endurance en faisant travailler le cardio. Tu peux également essayer des cordes à sauter lestées pour augmenter l’intensité de ton entraînement !

femme qui tient un disque de musculation
Disque (ou poids libre)

Disques

Les disques – aussi appelé poids – que l’on place typiquement sur les barres de musculation peuvent aussi s’utiliser sans barre. L’idéal serait toutefois d’avoir chez toi à la fois une barre et les poids qui vont avec ! Les barres avec poids peuvent t’aider à obtenir des bras et des épaules toniques, et te permettront un entraînement plus efficace aussi sur les jambes et le dos. Tu peux acheter des disques de différents poids tels que 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg ou 15 kg, selon ton niveau et tes objectifs.

femme tenant un kettlebell des deux mains
Le kettlebell ne prend pas de place et peut être utilisé pour sculpter l'ensemble du corps

Autre matériel

Tu peux également compléter ton matériel de sport à domicile avec ces autres accessoires. Ils te permettront d’atteindre tes objectifs de forme plus facilement en variant tes entraînements :

  • Anneaux de gymnastique;
  • Bandes de résistance (élastiques);
  • Barres de traction;
  • Kettlebell.

Mon matériel favori

Les élastiques sont formidables pour s’entraîner à la maison, et sont faciles à emporter partout ! Ils sont légers et ne prennent pas de place ! En fonction des groupes musculaires que tu travailles et de ton niveau, tu peux les doubler pour ajouter de la résistance.

Vois ci-dessous que je recommande et ce que j’utilise dans mes programmes d’entraînement.

Je recommande le matériel suivant si tu achètes en ligne (sur Amazon).
Tu peux trouver des élastiques de différentes tailles et résistances en magasin de sport, mais les magasins de sport proposent plus rarement des poignées et des ancrages de portes (qui permettent d’accrocher les élastiques en hauteur).

Pack 12 pièces élastiques de Résistance

Bandes de résistance 5 couleurs avec 5 niveaux d'intensité différents. Bandes élastiques en latex 100 % naturel, solides, douces pour la peau, sûres et durables.

Facile à transporter : Les bandes de résistance peuvent être placées dans votre sac à dos ou votre valise.

Accessoires améliorés : La grande poignée permet une meilleure répartition de la résistance et offre une expérience plus confortable. La sangle de cheville avec une éponge peut soulager la pression de l'exercice. L'ancrage de porte avec une éponge peut mieux protéger les tubes en latex et prolonger la durée de vie des bandes.

15,19€

Pack 5 mini-bandes élastiques

5 Bandes Élastiques de Fitness multi-niveaux de résistance, en latex naturel. 

5 niveaux de résistance. Un must si tu veux suivre mes programmes !

10,99€

Ancrage de porte

Note : si tu achètes le Pack 12 pièces élastiques de Résistance, tu n'as pas besoin d'acheter ces ancrages de porte en plus (ils sont inclus dans le Pack).

Accessoires d'exercice à domicile et d'équipement de Fitness.

2 ancrages de porte, adaptés à toutes les portes. Permet de passer un élastique dans l'ancrage pour réaliser des exercices pour  le haut du corps (tirages...).

10,98€

Lot d'haltères

Procure-toi des lots d'haltères de différents poids. Ces haltères sont disponible aux poids de :
2x 3 kgs, 2x 5 kgs, 2x8 kgs, 2x 10 kgs, 2x 12 kgs, 2x 16 kgs, 2x 20 kgs.

49,99 à 119,99€

Haltères en vinyle

Lot de 2 haltères avec intérieur en acier et surface en vinyl : antidérapant, adapté au terrain et facilement maniable.
La forme hexagonale des haltères les empêche de rouler sur le sol. Odeur neutre grâce à des matériaux de qualité. Ces haltères sont adaptés au sport à domicile. Idéal pour débutant(e)s.

Les poids sont livrés par paires. Chaque couleur correspond à une charge différente : 2x 0,5 kg / rose, 2x 0,75 kg / vert, 2x 1 kg / jaune, 2x 1,5 kg / orange, 2x 2 kg / lilas, 2x 2,5 kg / bleu, 2x 3 kg / rouge, 2x 4 kg / vert, 2x 5 kg / noir.

13,90 à 36,90€

Tapis de fitness

Ce tapis d'Amazon Basics en élastomère thermoplastique est lavable en machine. Il est idéal pour les exercices de fitness à la maison, confortable, grand et antidérapant. Parfait pour débutant(e)s.

25,49€

    Note : Si tu réalises tes entraînements en salle de sport, je conseille de te procurer tout de même des mini-élastiques car bien que la plupart des salles en proposent en libre accès à leurs adhérents, il est fréquent que les mini-élastiques mis à disposition soient abîmés, déjà en cours d’utilisation par d’autres personnes, ou que ta salle n’en propose tout simplement pas. Tu vas très souvent avoir besoin des mini-bandes pour tes exercices de pré-fatigue des fessiers.

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