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Pilates : Perfectionnement & Alignement
3 heures pour affiner ta pratique, mieux comprendre ton corps et progresser avec précision.
Stage en petit groupe, parce que la précision demande de l’attention
Tu pratiques déjà le Pilates et tu sens que tu pourrais aller plus loin dans ta technique ?
Tu suis peut-être déjà des cours régulièrement, tu connais les exercices de base, tu apprécies les bienfaits du Pilates… mais tu aimerais mieux comprendre ce que tu fais, corriger certains placements, ressentir plus finement les muscles qui travaillent et progresser avec plus de conscience.
Ce stage a été conçu pour t’offrir un temps d’approfondissement, de précision et de pratique guidée, dans un petit groupe intimiste, avec des conseils personnalisés.
Pendant 3 heures, nous prendrons le temps de revenir sur les fondamentaux du Pilates matwork, d’explorer les exercices en détail, de comprendre leurs objectifs, leurs variantes, leurs évolutions, et d’identifier les ajustements qui peuvent transformer ta pratique.
L’objectif est de progresser avec plus de fluidité, de contrôle et de confiance.
Stage animé par Marie Amadis, éducatrice sportive diplômée d’État spécialisée et certifiée en Pilates Matwork.
Réserve ta place dès maintenant pour le Stage Pilates : Perfectionnement & Alignement du samedi 4 juillet à l’Espace TAO à Dijon.
Tarif : 59€ jusqu’au 15 juin. 69€ après le 15 juin.
Ce stage s’adresse aux personnes qui pratiquent déjà le Pilates.
Il n’est pas conçu comme une initiation débutant, mais comme un temps de perfectionnement pour les pratiquants qui souhaitent approfondir leur technique.
Il est idéal si tu as déjà suivi des cours de Pilates et que tu souhaites aller plus loin dans la compréhension des exercices, des placements et des sensations corporelles.
Ce stage est pensé comme un véritable atelier de perfectionnement.
Nous alternerons entre pratique, explications accessibles, corrections personnalisées et exploration des exercices fondamentaux du Pilates.
Tu comprendras mieux les principes essentiels de la méthode : respiration, centrage, placement du bassin, posture, contrôle, précision et fluidité.
Nous verrons également les muscles engagés pendant la pratique, de façon simple et concrète, pour que tu saches mieux où ressentir l’effort et comment engager ton corps avec plus de justesse.
Nous prendrons le temps de décortiquer plusieurs exercices fondamentaux du Pilates matwork : leur objectif, les erreurs fréquentes, les options plus accessibles, les évolutions plus avancées et les ajustements possibles selon ton corps.
Du petit matériel pourra être utilisé au fil du stage pour t’aider à mieux ressentir certains engagements musculaires, affiner tes placements ou enrichir ta pratique.
Le matériel est fourni sur place.
À la fin du stage, tu repartiras avec une meilleure compréhension de ta pratique Pilates.
Tu sauras mieux comment te placer, comment respirer, comment engager ton centre et comment adapter certains exercices à ton corps.
Tu auras identifié tes points forts, tes axes de progression et les détails techniques à travailler pour continuer à progresser.
Tu te sentiras plus à l’aise dans ta pratique, plus conscient de tes sensations et plus confiant dans les mouvements.
Et surtout, tu repartiras avec des conseils concrets que tu pourras réutiliser dans tes cours, chez toi ou dans ta pratique personnelle.
Nous reprendrons les bases indispensables d’une pratique efficace : la respiration, le placement du bassin, l’engagement du centre, l’allongement de la colonne, la stabilité des épaules et la qualité du mouvement.
Ces détails peuvent sembler subtils, mais ce sont eux qui font toute la différence entre une pratique automatique et une pratique réellement transformatrice.
Tu découvriras de façon simple les principaux muscles sollicités pendant la pratique : transverse, obliques, périnée, fessiers, muscles profonds du dos, stabilisateurs des omoplates…
L’objectif n’est pas de faire un cours d’anatomie compliqué, mais de t’aider à mieux comprendre ton corps pour mieux le mobiliser.
Nous prendrons le temps d’explorer plusieurs exercices clés du Pilates matwork.
Pour chaque exercice, nous verrons :
Tu pourras ainsi repartir avec des repères très concrets pour améliorer ta pratique lors de tes prochains cours.
Le nombre de places est volontairement limité à 10 participants afin de préserver la qualité de l’accompagnement.
Cela me permettra de t’observer, de corriger certains placements et de te proposer des ajustements adaptés à ton niveau, à ton corps et à ta pratique.
Nous utiliserons, selon les exercices explorés, du petit matériel : ballon, élastique, Ring ou encore rouleau.
Le petit matériel permet souvent de mieux ressentir l’engagement musculaire, de préciser un mouvement ou d’intensifier un exercice de manière intelligente.
Nous terminerons par une séquence Pilates complète, progressive et guidée, pour intégrer tout ce qui aura été vu pendant le stage.
Tu pourras ainsi ressentir la différence entre une pratique “classique” et une pratique plus précise, plus consciente et plus maîtrisée.
Stage
Pilates : Perfectionnement & Alignement
Ce stage s’adresse aux personnes qui pratiquent déjà le Pilates, en cours collectif ou de manière régulière, et qui souhaitent approfondir leur technique.
Il ne s’agit pas d’une initiation débutant, mais d’un atelier de perfectionnement pour mieux comprendre les exercices, affiner les placements et progresser avec plus de précision.
Non, il n’est pas nécessaire d’avoir un niveau avancé. En revanche, il est préférable d’avoir déjà pratiqué le Pilates afin de connaître les bases et de pouvoir profiter pleinement des explications techniques et des corrections proposées pendant le stage.
Ce stage n’est pas le format le plus adapté pour une toute première découverte du Pilates. Si tu n’as jamais pratiqué, il sera préférable de commencer par quelques cours classiques avant de participer à ce type d’atelier.
Nous alternerons entre pratique, explications accessibles, corrections personnalisées et exploration des exercices fondamentaux du Pilates matwork (Pilates au sol, sur tapis).
Nous verrons notamment la respiration, le placement du bassin, l’engagement du centre, les muscles sollicités, les erreurs fréquentes, les options d’adaptation et les évolutions possibles des exercices.
Le stage sera actif, mais son objectif principal n’est pas l’intensité à tout prix. L’accent sera mis sur la qualité du mouvement, la précision, le contrôle, la compréhension du corps et la progression technique.
Certaines séquences pourront être challengeantes, mais des options seront proposées pour adapter les exercices et chacun choisit à quel niveau il souhaite s’arrêter.
Oui. Le nombre de places est limité à 10 participants afin de permettre un accompagnement plus qualitatif et des conseils personnalisés pendant la pratique.
Je pourrai observer tes placements, te proposer des ajustements et t’aider à mieux ressentir les muscles engagés.
Le stage se déroulera en Pilates matwork, c’est-à-dire au sol, sur tapis. Du petit matériel pourra être utilisé selon les exercices explorés : ballon, élastique, ring Pilates ou autres accessoires disponibles sur place.
Le matériel est fourni. Tu peux amener ton propre matériel et ton propre tapis si tu le souhaites.
Le matériel est fourni sur place. Tu peux simplement venir avec une tenue confortable, une bouteille d’eau et, si tu le souhaites, ton propre tapis pour ton confort personnel.
Prévois une tenue souple et confortable, dans laquelle tu peux bouger facilement. Le Pilates se pratique généralement pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.
Si tu as une douleur, une blessure récente, une pathologie ou une limitation particulière, il est important de me le signaler avant le stage afin que je puisse te dire si le format est adapté et te proposer des options lorsque c’est possible.
En cas de doute médical, demande toujours l’avis de ton médecin ou de ton professionnel de santé.
Ce stage n’est pas spécifiquement conçu comme un stage de Pilates prénatal. Si tu es enceinte, contacte-moi avant de réserver afin que nous puissions vérifier ensemble si ta participation est adaptée à ton stade de grossesse, à ton niveau de pratique et à ton état de santé.
Les conditions d’annulation seront précisées au moment de la réservation. Le nombre de places étant limité, toute inscription bloque une place qui ne pourra pas être proposée à une autre personne. Le remboursement occasionne des frais pour moi : à moins d’une urgence justifiée, il n’y a pas de remboursement possible.
Parce qu’une pratique plus précise devient souvent une pratique plus efficace, plus agréable et plus respectueuse du corps.
Ce stage te permettra de mieux comprendre ce que tu fais, d’affiner tes sensations, de corriger certains automatismes et de progresser avec plus de confiance dans ta pratique du Pilates.
Non, ce stage vient plutôt en complément. Il permet de prendre le temps d’approfondir ce que l’on n’a pas toujours le temps de détailler dans un cours classique : les placements, les muscles sollicités, les erreurs fréquentes, les adaptations et les évolutions.
Oui, bien sûr, à condition qu’elle pratique déjà le Pilates et qu’elle réserve également sa place. Le nombre de participants étant limité, chaque inscription doit être validée à l’avance.
Date : samedi 4 juillet 2026 – 14h30 à 17h30.
Lieu : Espace TAO, 23 place Bossuet, 21000 Dijon (Centre-ville).
Note : la salle se trouve au fond d’une cour, derrière le restaurant « La Dame D’Aquitaine ».
Tarif : 59€ jusqu’au 15 juin, 69€ après le 15.
Le stationnement en centre-ville est payant.
Les parkings les plus proches :
Prévoir quelques minutes pour trouver une place ou anticiper votre arrivée.
L’espace est très facile d’accès quelle que soit votre mobilité.
Depuis plus de 10 ans, j’exerce les métiers de la Forme auprès d’un public adulte et Senior.
Ces années d’expérience m’ont appris une chose essentielle : le corps n’a pas besoin d’être brusqué pour évoluer, il a besoin d’être compris, respecté et accompagné avec justesse.
J’ai fait le choix, très tôt, de me spécialiser dans des méthodes douces, non par facilité, mais par conviction.
Parce que ce sont ces approches qui permettent de durer, de préserver la santé, et surtout de rester autonome dans la vie quotidienne.
À travers mon approche, j’aide mes élèves à retrouver un corps plus fort, plus mobile, plus tonique et plus aligné, tout en respectant leur rythme, leur santé et leurs sensations.
Dans mes cours, j’accorde une grande importance à la précision du mouvement, à la compréhension du corps et à la qualité de l’accompagnement.
Ce stage est né de l’envie de proposer un temps plus approfondi qu’un cours classique : un moment pour apprendre, pratiquer, poser des questions et repartir avec de vrais repères.
Que vas-tu faire comme séance de sport aujourd’hui?
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