Note : si tu te sens fatiguée/pas en forme, passe la partie I et ne fais que la partie II.


PARTIE I : CARDIO

Tabata 1 (4 minutes)

8×20 secondes d’efforts, 10 secondes de récup.

1 exercice pour les 8 phases : corde à sauter
Musique : https://www.youtube.com/watch?v=xirDeSYmP-0&list=RDNxqMXGN07Is&index=5

Récupérer 3 minutes avant de passer au Tabata 2.

Tabata 2 (4 minutes)

8×20 secondes d’efforts, 10 secondes de récup.

1 exercice pour les 8 phases : burpees (voir l’exercice en détail et avec les options d’intensités différentes).

Burpees avant ou sans pompes, c’est toi qui décide !
Musique : https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=RDNxqMXGN07Is&index=7


PARTIE II : ABDOS

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