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BONUS : APPRENDS A GAINER CORRECTEMENT
Apprendre u00e0 gainer correctement est primordial pour protu00e9ger le corps des blessures, pour u00eatre stable et pru00e9venir la descente d’organes chez les femmes. Dans cette vidu00e9o bonus, je t’explique comment vu00e9ritablement engager les abdominaux profonds.
Pense u00e0 mettre cela en place systu00e9matiquement, chaque fois que tu fais du sport. Tu peux aussi ru00e9aliser ces petits exercices au quotidien, dans la voiture, au bureau, u00e0 la maison, cela peut se faire n’importe ou00f9 et n’importe quand.
Ru00e9sumu00e9 de la vidu00e9o
Voici les u00e9tapes ru00e9sumu00e9es pour bien gainer :
- Engage le pu00e9rinu00e9e arriu00e8re, puis ensuite le pu00e9rinu00e9e avant (comme si un hamac de muscle se contractait).
- Contracte le transverse de fau00e7on u00e0 avoir la sentation de porter un pantalon ou une robe trop serru00e9.
- Sensation d’avoir une fermeture u00e9clair qui remonte jusque sous le nombril.
- Inspire en envoyant l’air dans les cu00f4tes et non dans le ventre. Le ventre ne doit pas gonfler lorsque tu inspires.
- Imagine que quand tu inspires, tu rentres le ventre en mu00eame temps, et lorsque tu expires tu ressens le ventre rentrer encore un peu plus.
- Ne contracte pas u00e0 100%, tu dois encore u00eatre capable de respirer ^^